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《自控力》讀后感
讀完一本書以后，你有什么體會(huì)呢？不能光會(huì)讀哦，寫一篇讀后感吧。那么我們?nèi)绾稳懽x后感呢？下面是小編精心整理的《自控力》讀后感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
《自控力》讀后感 篇1
上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書店的第一眼就注意到了它。
“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實(shí)中去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢？
我想，人和其他動(dòng)物的最大區(qū)別，也就是有自己獨(dú)立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧�？擅總�(gè)人對(duì)自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。
一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習(xí)）效率，可以決定一個(gè)人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì)神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里，卻總是不著急，認(rèn)為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺就會(huì)很輕松，有很多空余時(shí)間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個(gè)人會(huì)讓大家認(rèn)為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡單，只是因?yàn)槟銢]有足夠的`自控力。
舉個(gè)最簡單的例子，手機(jī)。現(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿天飛”的時(shí)代，幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著手機(jī)。他們有的是在工作，有的是在學(xué)習(xí)，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機(jī)的社交軟件。也許那些人還會(huì)和別人說，自己的時(shí)間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上，但是你卻沒有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手機(jī)玩，別人是在用手機(jī)學(xué)習(xí)，甚至還有那些坐在辦公室里整日對(duì)著電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費(fèi)了多少時(shí)間？
想想那些有名的成功人士，沒有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時(shí)候完成了自己的工作，只是因?yàn)樗麄兛刂谱×俗约鹤銎渌碌挠�，合理地安排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時(shí)間。
晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復(fù)習(xí)，整理資料的時(shí)候，我想大多數(shù)人都認(rèn)為工作時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機(jī)，翻看起來。注意我說的，是“習(xí)慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著同樣的事，這就變成了你的習(xí)慣。也就是說，你每天都會(huì)在睡覺之前把手機(jī)拿出來看，甚至越看越上癮，一個(gè)本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認(rèn)為是“工作的問題”。說實(shí)話，之前的我就是這類人。只不過后來仔細(xì)想想，說不定你可以控制住自己伸向手機(jī)的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”，比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”，而不是一味地浪費(fèi)時(shí)間。
之前也聽到不少同學(xué)說自己時(shí)間不夠用，聽的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上了初中以來，總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌。”當(dāng)時(shí)還很吃驚，高中明明是一個(gè)所有人都認(rèn)為很緊張的時(shí)期，因?yàn)榧磳⒌絹淼母呖枷喈?dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢？直到現(xiàn)在才明白，自控力和規(guī)劃時(shí)間的能力對(duì)于一個(gè)人來說是多么重要。
我也喜歡玩手機(jī)，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒有的那種。也是由于這個(gè)原因，我的手機(jī)都被家長送去了天堂。不過小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對(duì)手機(jī)的看法。
我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì)因?yàn)椴粚懽鳂I(yè)被老師批評(píng)。看似我和他們走的很近，吃飯一起，寫作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我看來，他們應(yīng)該是利用了在家的時(shí)間。因?yàn)樗麄兒臀以谝黄鸬臅r(shí)候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時(shí)間開始，我才定下了一個(gè)小目標(biāo)：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現(xiàn)在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。
這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，事實(shí)上都離不開自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會(huì)你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會(huì)漸漸地成為，也會(huì)在未來的某一刻遇見更好的自己。
《自控力》讀后感 篇2
在這個(gè)暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了�！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學(xué)習(xí)，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵(lì)志的箴言和一些有趣的測(cè)試題。里面的人物我印象最深刻的就是因?yàn)閕Pad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個(gè)iPad回來追劇，雨欣在那時(shí)還沒有發(fā)現(xiàn)iPad的用法，對(duì)iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時(shí)她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時(shí)間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)iPad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實(shí)也不怎么好玩�？擅看慰吹綃寢屚鎖Pad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個(gè)晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個(gè)正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對(duì)著手機(jī)和iPad。”這一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等�？蛇^來一個(gè)星期后，她的媽媽又恢復(fù)了老樣子，并對(duì)雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級(jí)的那一個(gè)暑假玩手機(jī)玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個(gè)暑假中，我就有改善了，基本都是把手機(jī)放在一邊，無聊的時(shí)候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī)，自己也要以身作則，放下手機(jī)，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵(lì)他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實(shí)的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機(jī)，也沒什么時(shí)間陪孩子說說話，我在這里說，你們?cè)诿σ矔?huì)有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧，那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧，也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)說完，也可以每天聊一點(diǎn)，要是非常有時(shí)間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點(diǎn)見識(shí)。
不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個(gè)暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。
本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的.最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己，一個(gè)是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會(huì)有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動(dòng)，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動(dòng)，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時(shí)，默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”，當(dāng)你走神時(shí)，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動(dòng)力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練可以增強(qiáng)自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)，比如吃飯和開門。增強(qiáng)“我想要”的力量：每天做一些事
（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時(shí)間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對(duì)誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。最能給我們帶來動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩�，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長遠(yuǎn)利益，另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時(shí)候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞?huì)彌補(bǔ)今天的過錯(cuò)。
《自控力》讀后感 篇3
善待自己的人，自控力也不差
所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說中的“克己復(fù)禮為仁”，就認(rèn)為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。
我從小接受的教育認(rèn)為，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。
我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長又嚴(yán)格的計(jì)劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因?yàn)橥享扯趫?zhí)行過程中慘遭滑鐵盧。
說起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費(fèi)，可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。
不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會(huì)那么難呢？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？
斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì)有的，只不過有時(shí)會(huì)很弱，但只要通過正確的訓(xùn)練，便可使之變得更強(qiáng)。
凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發(fā)現(xiàn)人們因?yàn)閷?duì)意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學(xué)科”這門可課，并取得了很好的效果。
《自控力》這本書的基礎(chǔ)便是這門課程。全書一共10個(gè)章節(jié)，分為三個(gè)部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。
書中講述了這樣的.一個(gè)例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會(huì)感覺情緒低落，覺得整個(gè)計(jì)劃都落空�？墒撬麄儾⒉粫�(huì)為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會(huì)說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃，不如把它全部吃光�！�
通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。
我經(jīng)常也這樣，本來規(guī)定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書，寫讀書筆記兩個(gè)小時(shí)。但如果遇上突發(fā)事情，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù)。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結(jié)果計(jì)劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。
不僅減肥會(huì)導(dǎo)致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會(huì)，而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個(gè)通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對(duì)失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們?cè)俅伟l(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì)立flag的“積極廢人”。
所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計(jì)劃，卻總是不愿意付出行動(dòng)。
我們之所以會(huì)成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著一種錯(cuò)誤的思維。認(rèn)為人一旦犯錯(cuò)是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。
然而，人都會(huì)犯錯(cuò)，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識(shí)到錯(cuò)誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。
《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個(gè)人的能力是通過努力來培養(yǎng)的。
破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對(duì)挫折時(shí)，不會(huì)采取有效行動(dòng)來解決自身存在的問題，反而陷入“計(jì)劃失敗—沮喪—自我批評(píng)—制定新計(jì)劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。
這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會(huì)會(huì)消耗”我想要“的力量，對(duì)成長一點(diǎn)好處也沒有。
要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損，不要沉湎于自我批評(píng)和譴責(zé)之中，而是要學(xué)會(huì)原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長型思維模式下的正循環(huán)。
正循環(huán)是這樣的”計(jì)劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計(jì)劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。
如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來，適當(dāng)?shù)淖晕彝椋屪约簭腻e(cuò)誤中走出來，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。
《自控力》讀后感 篇4
規(guī)則是生活的必備條件，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體來消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的'。
你想要的未來，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧靜。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！
設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。來處理更多的事情。
你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來快樂。
面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。
《自控力》讀后感 篇5
周末，趁著沒下雨，跑去超市采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況，我們?cè)局皇潜贾鴤�(gè)5塊錢的面包進(jìn)了超市，但結(jié)果，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng)，就需要通過事先的計(jì)劃加以控制，即計(jì)劃在先，嚴(yán)格執(zhí)行，自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。
自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的.經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當(dāng)別人沒有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》讀后感 篇6
在這個(gè)寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時(shí)候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。
在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬萬的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。
書開始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來!
書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。
在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來說是有效的!
這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。
時(shí)隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書時(shí)，你會(huì)完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎?抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了�！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。
在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項(xiàng)天賦，更是說明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。
在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的'死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了!本來我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的!在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。
這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆!因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)!這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加!相對(duì)著知識(shí)，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)�？梢哉f這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識(shí)。
《自控力》這本書提出的例子相對(duì)于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時(shí)更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。
《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法!
《自控力》讀后感 篇7
人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础�，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控，是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字�！安弧贝砩淖饑�(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版�，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的.思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力，好比輪船沒有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志�！边@里所說的“堅(jiān)韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
《自控力》讀后感 篇8
肥胖真的會(huì)讓人非常不開心，做事情都沒有動(dòng)力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜歡的男孩子始終不肯多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情，實(shí)際上呀一見鐘情不過鐘的是臉和身材罷了。白天上班一直對(duì)著電腦坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意運(yùn)動(dòng)，每天下班了就往沙發(fā)一躺開始追劇，啃著雞腿吃著零食喝著可樂，電視劇太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手機(jī)一覺睡到第二天，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班，每天如此，渾渾噩噩的過著，這里描述的場(chǎng)景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了，真的是不奢望還能在其他方面有好的成績。
已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)說要減肥好久了，這次終于下定決心要去改變。每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，做仰臥起坐，深蹲，偶爾也會(huì)跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特別爽，運(yùn)動(dòng)完感覺整個(gè)人特別輕松，這是以前我體會(huì)不到的，嘗到運(yùn)動(dòng)的甜頭后我每天回家吃完飯休息一會(huì)就開始運(yùn)動(dòng)，雷打不動(dòng)，已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月了，盡管還沒有瘦成小細(xì)腿，小蠻腰，但也給了我很大的'動(dòng)力。
當(dāng)我看到 《自控力》 這本書后，能更好的解釋鍛煉給我?guī)淼挠绊�，學(xué)會(huì)更好地自控也有很多方法，本書作者 凱利?麥格尼格爾博士 是一名健康心理學(xué)家，工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變 。 她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“意志力科學(xué)”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的基礎(chǔ)，本書豆瓣評(píng)分8.3分，有2萬多人做出評(píng)價(jià)，極力推薦這本書，從控制情緒，戰(zhàn)勝拖延癥，擺脫焦慮癥，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處，我們都可以從 《自控力》 這本書中找到答案。
冥想可以調(diào)試我們的大腦，讓大腦的前額皮質(zhì)增多。前額皮質(zhì)的增多可以影響大腦的自我意識(shí)區(qū)域，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它會(huì)變得更加擅長思考，也會(huì)提升自控力。前額皮質(zhì)可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺，這樣一來，我們就可以更好地控制自己了。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時(shí)候，就暫時(shí)先放下手中的事，去倒杯水走動(dòng)幾步，坐在茶水間冥想一會(huì)，相信這樣一個(gè)小舉動(dòng)會(huì)讓你更好的處理接下來的事情，以至于在面對(duì)同事糟糕的方案和客戶無理的要求時(shí)，能夠不暴躁，控制情緒，好好交談。
我們能夠擁有自控力，大腦的前額皮質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。前額皮質(zhì)又分成三個(gè)區(qū)域，分別管著“我要做、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質(zhì)的左邊控制“我要做”的，它可以幫我們處理復(fù)雜，難搞的事情，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)控制“我不要”，幫我們克制沖動(dòng)，前額皮質(zhì)中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”讓你明白自己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑，抵制不需要的，比如我們會(huì)經(jīng)常大腦一熱就購買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣。這三種力量共同協(xié)作，讓我們更好地控制自己，讓自己變得越來越好。
關(guān)于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下，堅(jiān)持鍛煉不僅對(duì)身體健康有很大的幫助，還能影響意志力�！吧窠�(jīng)生物學(xué)”在檢查鍛煉之后的人時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞，鍛煉身體就像是冥想一樣，可以讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質(zhì)也會(huì)增多。當(dāng)鍛煉形成習(xí)慣后，我感覺做其他事情也非常積極有動(dòng)力，自控能力也提高了非常多，鍛煉之后，對(duì)于零食，油炸類食物也能戒掉了，看了《自控力》 這本書，可以用更加專業(yè)的理論來解釋這些行為了。
意志力低下有很多因素，長期的睡眠不足會(huì)讓我們總是感到很疲憊，飲食不規(guī)律吃不健康的食物會(huì)讓我們身體素質(zhì)變差，久坐不動(dòng)也不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹碓椒逝郑鞣N消耗能量的事情都會(huì)讓我們意志力變差。對(duì)了，壓力過大會(huì)讓我們陷入很糟糕的狀態(tài)，焦慮，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會(huì)消耗我們的意志力，那失控也就是常有的事情了。
針對(duì)以上問題，只需晚上少追劇刷抖音早點(diǎn)休息都可以解決，早睡早起讓自己精力充沛，安心的吃個(gè)早餐，去室外慢跑一會(huì)吸收新鮮空氣，美好的一天從早起開始。
希望我們可以學(xué)會(huì)諒解自己，我們都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)有失去自控的時(shí)候，沒有必要一味地責(zé)怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對(duì)自己好一點(diǎn)，而不是一味的自我否定。本文作者也在書中提到，否定和批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁。原諒不那么完美的自己，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子，她們也還是沒成熟的大孩子，突然進(jìn)入家庭開始養(yǎng)育小孩，難免會(huì)遇到非常多的問題，自己帶孩子沒照顧不好還會(huì)引來其他人的數(shù)落，自己就會(huì)很失落開始自我否定，覺得自己一無是處，這也是為什么一些年輕媽媽會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥的緣由了。
希望我們明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長，苛責(zé)自己只會(huì)讓我們更加失控，形成壓力，如此一來，就會(huì)為了安慰自己而去做更多放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就趕緊來看看這本書吧，只需一周，你就能從書里學(xué)到很多實(shí)用的方法。科學(xué)的方法，加上自己摸索訓(xùn)練，我們一定可以更好地學(xué)會(huì)自控。
《自控力》讀后感 篇9
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不管這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧�，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì)，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、控、購物狂、工作狂、注意力松散、抽煙、酗酒等病癥，而這些病癥在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比方說，通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比方說，根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。確實(shí)很有效。
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的`事。誘惑，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力。自控力是可以被訓(xùn)練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類�？吹焦�(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來鼓勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪反感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
《自控力》讀后感 篇10
明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。對(duì)于想要了解如何更有效完成目標(biāo)的人來說，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書對(duì)于自控力本質(zhì)的解釋與培養(yǎng)做出了深入的研究。這本書我從大二時(shí)讀過一遍，受益匪淺，對(duì)于大學(xué)生活的規(guī)劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學(xué)生活后重新找到奮斗的目標(biāo)。如今步入職場(chǎng)，對(duì)于生活和工作的要求更高了，重讀此書，希望能有不同的收獲。
意志力其實(shí)就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強(qiáng)健。傳統(tǒng)意義上來說，我們認(rèn)為自控力是一種美德，是一種個(gè)人的行為，但事實(shí)上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關(guān)。
為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约�？本書作者總結(jié)了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，處理重大項(xiàng)目，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力，而且研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。”這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬�，因�(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的.誘導(dǎo)造成的。簡單來說，就說只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報(bào)道恐怖襲擊或是殺人事件時(shí)，會(huì)讓觀眾更愿意買手表，因?yàn)槭直砟茏屓烁杏X更有掌控感。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡(luò)，你的社交圈子里，你有沒有在模仿誰。研究表明，如果一個(gè)人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會(huì)大大增加。但好的意志力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。這就需要我們?cè)鰪?qiáng)自己的免疫系統(tǒng)，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時(shí)又想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書作者也給出了建議。
一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質(zhì)回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
全書中有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)是令我記憶非常深刻的，來自麥吉爾大學(xué)的兩名年輕科學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一個(gè)電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過電極來刺激大腦的某個(gè)區(qū)域。其他科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)區(qū)域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)，因此小白鼠應(yīng)該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來獎(jiǎng)勵(lì)小白鼠，它就會(huì)往某個(gè)方向移動(dòng)。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯(cuò)了嗎？事實(shí)上，他們無意中發(fā)現(xiàn)了大腦中一處未被開發(fā)的區(qū)域，一個(gè)受刺激會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈快感的區(qū)域，他們稱為大腦的快感中心。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗(yàn)。在我們追求幸�？鞓返臅r(shí)候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對(duì)自己的自控力進(jìn)行鍛煉，記錄自己在節(jié)食過程中什么時(shí)候最容易放棄，什么時(shí)候最想放縱的吃不健康的食物，工作時(shí)什么時(shí)候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。
壓力與焦慮是常常伴隨現(xiàn)代人的問題，失眠，暴飲暴食等等現(xiàn)象的出現(xiàn)也多是情緒管控的失調(diào)。這本自20xx年以來就十分暢銷的心理學(xué)書籍在的基礎(chǔ)上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對(duì)每個(gè)階段的我來說每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話說的好：自律即自由。
《自控力》讀后感 篇11
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點(diǎn)想法。
剛開始看這本書的時(shí)候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布，始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過另一些書，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍，其中明確提到，用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定，而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的，這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn)，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)習(xí)時(shí)通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。
我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。本書實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實(shí)質(zhì)上是一本教材。它的最終目的是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的，盡管它的文字形式非常通俗和生動(dòng)，但說到底它是一本學(xué)術(shù)專著。它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力，以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它，更重要的是，它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生，即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士，你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個(gè)問題時(shí)，初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn)，總結(jié)結(jié)論，思考結(jié)論的應(yīng)用方式，如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。
本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書籍，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實(shí)不多見。
下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí)，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的'量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素，這一點(diǎn)在同類書籍中都沒有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。
其次，本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。這種方法可以算是同類書籍紹的最為高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對(duì)抗誘惑，正如一個(gè)本來就欠債的企業(yè)沒有本錢來擴(kuò)充規(guī)模。這種方法借用了我們對(duì)其他誘惑的興趣，來轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力，相當(dāng)于為一個(gè)瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進(jìn)行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費(fèi)的資源來解燃眉之急。
最后，本書不同于同類書籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是，它指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像賭博愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫�。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
作為人氣讀物，本書的座談式寫格，確實(shí)起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng)，更加容易讓讀者融入到書中。
《自控力》讀后感 篇12
規(guī)則是生活的必備條，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的`只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧靜。(fsir)欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！
設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情。
你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶快樂。
面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。
《自控力》讀后感 篇13
“理想很豐滿，但現(xiàn)實(shí)很骨感�！背Ｓ脕硇稳輰�(duì)客觀世界的自己感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自己表現(xiàn)結(jié)果自己評(píng)判的一句牢—話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)： 作者先從一個(gè)討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設(shè)定長遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo)，將目標(biāo)分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自己約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對(duì)誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃�。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自己忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(duì)內(nèi)接受自己，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自己的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì)有惡行，壓力會(huì)使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時(shí)享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的.方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對(duì)長期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì)有惡行，說的是沒有身份的自己認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自己消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書呢？認(rèn)識(shí)自己，關(guān)心（接受）自己和提醒自己（自己認(rèn)同下的認(rèn)知）真正重要的事物（目標(biāo)）這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自己控制的基石。而自己目標(biāo)的設(shè)置，自己高尚身份的認(rèn)同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自己感知，觀察自己心境的種種方法。
當(dāng)然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
《自控力》讀后感 篇14
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧�，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì)，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說，通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比如說，根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的'是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類�？吹焦�(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)？這本書里，有你想要的答案。
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