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《微習(xí)慣》讀后感
認(rèn)真品味一部名著后，想必你一定有很多值得分享的心得，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。但是讀后感有什么要求呢？下面是小編為大家收集的《微習(xí)慣》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
《微習(xí)慣》讀后感1
大約兩年前從得到app成甲大大的專欄《每天聽本書》聽到這邊書，開始了我的中年蛻變。
其時(shí)，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時(shí)間，多年的不良生活習(xí)慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內(nèi)心深處極為渴望改變，嘗試過各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。
直到一次偶然的機(jī)會(huì)聽到成甲的每天聽本書里講到《微習(xí)慣》這本書，一口氣聽完，感覺完全是為我這種毫無意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。
反復(fù)聽，并照做，開了一個(gè)新的keep賬號(hào)重新開始，目標(biāo)真的是每天一個(gè)俯臥撐和一個(gè)卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運(yùn)動(dòng)情況，然后，人到中年的我開始了新生，開始了蛻變，開始了野蠻生長(zhǎng)。
現(xiàn)在的我，已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對(duì)象；旱鴨子的'我學(xué)會(huì)了游泳；養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣，這本《微習(xí)慣》是我在微信讀書里看完的第47本書；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習(xí)慣和新技能正在養(yǎng)成中。
凡此種種都是從17年初遇見這本書的音頻講解開始的。
當(dāng)微信讀書推送到這本書時(shí)，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒有看過原著的）。老實(shí)說，作者寫作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書是習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域?qū)崙?zhàn)第一書，尤其是對(duì)普通人而言，很有用。
如果您對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿，渴望改變，從翻開這本書開始，從每天一個(gè)俯臥撐開始，從樹立并執(zhí)行一個(gè)小到讓人發(fā)笑的微目標(biāo)開始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開始，你會(huì)開啟一個(gè)與以往不同且有意思的嶄新人生！
《微習(xí)慣》讀后感2
你是否認(rèn)為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費(fèi)時(shí)間的“壞習(xí)慣”？是否發(fā)現(xiàn)自己總是雄心勃勃，但大多數(shù)計(jì)劃都難以最終執(zhí)行、不了了之？縱然年復(fù)一年地制定new year resolution（新年決心/計(jì)劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現(xiàn)，等待被完成。
我曾經(jīng)聽朋友轉(zhuǎn)述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過程中會(huì)失去信心，難以堅(jiān)持，最后，健身這樣短期內(nèi)成效不明顯的計(jì)劃，總是半途而廢。很典型的兩個(gè)故事是，有的人因?yàn)檗k了卡，為了不浪費(fèi)，終究是都用上了；有的人只在開卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個(gè)事事勤奮的人，他需調(diào)動(dòng)整個(gè)生命系統(tǒng)支持無論巨細(xì)的計(jì)劃/目標(biāo)/任務(wù)，其實(shí)也只會(huì)過度消耗。“行百里者半九十”，其實(shí)古人很早就注意到堅(jiān)韌、毅力足的人，畢竟是少數(shù)。意志力薄弱的人注定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱巨的`任務(wù)，對(duì)于其他并不要求時(shí)限、也相對(duì)容易達(dá)成的目標(biāo)，有無什么方法途徑可供參考呢？《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個(gè)很好的思路。
不能否認(rèn)的是，健身上難堅(jiān)持的人，在其他事情上相對(duì)堅(jiān)持了更久。在開始微習(xí)慣策略之前，還要回答兩個(gè)先決問題。一個(gè)是我真的希望達(dá)成這個(gè)目標(biāo)嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對(duì)明確的回答，不然，隨著堅(jiān)持的難度增加，熱情消退，會(huì)很快或極輕易放棄這個(gè)目標(biāo)。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認(rèn)到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強(qiáng)大意志力；也很難在短時(shí)間內(nèi)克服乃至戒除不利的“壞習(xí)慣”。本書作者憑借著對(duì)人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習(xí)慣策略：任務(wù)量小到不會(huì)猶豫、但需堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最后“習(xí)慣成自然”，自己樂于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。
習(xí)慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專家所認(rèn)識(shí)。現(xiàn)在的幼兒園和小學(xué)低年級(jí)學(xué)生，都有關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的課。那些從小養(yǎng)成了刷牙、洗手等好習(xí)慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習(xí)以為常的動(dòng)作”。微習(xí)慣的妙處在于，設(shè)定一個(gè)量比較小的目標(biāo)，每天執(zhí)行，克服“猶豫”的危險(xiǎn)，先從“不排斥”開始，最終形成習(xí)慣。研究表明，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，從18天到254天不等。對(duì)比下現(xiàn)在多數(shù)人都有的早晚兩次刷牙習(xí)慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當(dāng)精神鼓勵(lì)/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯(cuò)過了刷牙，也會(huì)惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養(yǎng)成習(xí)慣，最后“不做都難受”，那么微習(xí)慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗(yàn)，原書有原理和過程的詳細(xì)闡述，值得參考。
《微習(xí)慣》讀后感3
這是一本告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的書。閱讀這本書，是因?yàn)榍皫滋炜戳耸捛锼队盟械拇嬖�，與世界相會(huì)》有一個(gè)小游戲，我把它取名為“習(xí)慣與獎(jiǎng)勵(lì)金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養(yǎng)成的習(xí)慣寫在紙上，或者記錄在應(yīng)用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎(jiǎng)勵(lì)金，一周累計(jì)達(dá)到一定額度，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)好吃的。最近幾天都在實(shí)踐，除了前天頭痛沒做好，其他幾天都完成得比較順利。無意間看到“微習(xí)慣”這三個(gè)字，覺得我正在實(shí)踐的就是這個(gè)東西呀。原來還有書系統(tǒng)的講解，想對(duì)比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。
作者通過“每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50字”的例子，給我們分析了，這個(gè)習(xí)慣容易養(yǎng)成的原因。
這件事做起來不難
做完這件事后我們往往會(huì)超額，比如，做完一個(gè)俯臥撐，我們還會(huì)想著再做一個(gè)，當(dāng)我們超過了預(yù)期的期待時(shí)，心里會(huì)有成就感。
大腦不會(huì)排斥，由于所定的量很少，不需要糾結(jié)要不要去做，直接行動(dòng)就OK了。
作者還總結(jié)出了養(yǎng)成微習(xí)慣的8大步驟
-1- 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
每個(gè)人情況不同，根據(jù)自身的.情況養(yǎng)成合適自己的習(xí)慣，非常重要。我現(xiàn)在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。心情天氣不好的時(shí)候會(huì)選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時(shí)候就選擇散步。跑步目前大腦還會(huì)抵觸，所以會(huì)在以后養(yǎng)成。
-2- 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值這方面我沒有做。
-3- 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
在微習(xí)慣養(yǎng)成表中有寫上日期，一張表格有15個(gè)日期，一個(gè)月用兩個(gè)表格就夠了。
-4- 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
這點(diǎn)自己做得蠻好，每周有1000獎(jiǎng)勵(lì)金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對(duì)我最有吸引力。
-5- 記錄與追蹤完成情況
我把表格當(dāng)枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒完成，能補(bǔ)救的就立馬去做，比如單詞打卡
-6- 微量開始，超量完成
用玩游戲的心態(tài)去挑戰(zhàn)微習(xí)慣，有種升級(jí)打怪的快感，看著每天的獎(jiǎng)勵(lì)金比昨天多一點(diǎn)，就會(huì)很開心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個(gè)游戲后，心里就慢慢的接受了，因?yàn)橄村伨碗x大餐更近了。對(duì)了，對(duì)于難度系數(shù)比較大的習(xí)慣，就設(shè)置大額的獎(jiǎng)勵(lì)金，比如，我想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，于是給自己的設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)金是100，一開始的時(shí)候只能6點(diǎn)40多醒來，經(jīng)過一周，已經(jīng)可以6:30醒來，花半個(gè)多小時(shí)記下單詞，然后起床洗漱去上課時(shí)間剛剛好。早上沒課的時(shí)候還可以看一小時(shí)書。
-7- 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
以前看了很多做計(jì)劃的書，做個(gè)各種堪稱完美的計(jì)劃，往往都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅(jiān)持最久，效果還滿意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識(shí)到自己做了這個(gè)動(dòng)作�，F(xiàn)在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識(shí)到了。于是，悄悄的表揚(yáng)自己一下，就把腿放下來了。現(xiàn)在蹺二郎腿越來越少了。
-8- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
作者說，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是，你的大腦不再排斥這件事了。
想養(yǎng)成習(xí)慣的書友們還是可以看看這本書的，微習(xí)慣簡(jiǎn)單而且容易完成。
《微習(xí)慣》讀后感4
接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會(huì)的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫50個(gè)字，看兩頁書，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動(dòng)者的.底線，才能用自身的智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對(duì)后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì)到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習(xí)慣》讀后感5
這本書其實(shí)有點(diǎn)反其道而行的意思，不雞湯不勵(lì)志，反復(fù)強(qiáng)調(diào)人類的劣根性，大腦是一個(gè)安于現(xiàn)狀的懶鬼，想要打破現(xiàn)狀養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，光靠一開始的動(dòng)力來維持，結(jié)果會(huì)是可想而知的失敗。這個(gè)時(shí)期，要靠一些小伎倆來騙過大腦，讓大腦不會(huì)對(duì)新的計(jì)劃、改變產(chǎn)生排斥，微習(xí)慣就是個(gè)很好的.策略。微習(xí)慣，一定要是小到不能再小的事情，而且一定要相信每天做完了這件小事自己就成功了，千萬不要調(diào)高期待值，高期待會(huì)讓小目標(biāo)貶值�？傊⒘�(xí)慣就是一種通過欺騙大腦使它無抗拒地去執(zhí)行新指令，完成簡(jiǎn)單到不可能失敗的小習(xí)慣，每天都能獲取成就感，日復(fù)一日習(xí)慣養(yǎng)成。微習(xí)慣養(yǎng)成其實(shí)很大程度上依賴于作者在書記寫到的“成功會(huì)導(dǎo)致成功”的心理吧。
《微習(xí)慣》讀后感6
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會(huì)幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
一個(gè)好的習(xí)慣替代一個(gè)不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識(shí)達(dá)到最佳效果呢？接下來的兩個(gè)章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。
在讀完這本書之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來講，可我會(huì)習(xí)慣地把一本書概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去遵守一些規(guī)則，日積月累就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
但具體的`應(yīng)該怎么來做呢？書寫的那么詳細(xì)，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì)覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達(dá)出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。
其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達(dá)的內(nèi)容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習(xí)慣》寫的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會(huì)是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。
試著靜下心來，修改以前寫的文章，會(huì)不會(huì)有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣吧。
《微習(xí)慣》讀后感7
《微習(xí)慣》一書是美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。 Micro是小而小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的是：這個(gè)動(dòng)作太小了，簡(jiǎn)單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個(gè)胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來，他告訴自己，他會(huì)每天做一個(gè)俯臥撐。 通過這樣的小動(dòng)作，他可以毫無心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為健身達(dá)人，最重要的是，成為微習(xí)慣概念的創(chuàng)始人，寫下了這本實(shí)用的書。 “微習(xí)慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個(gè)你可以輕松做到的動(dòng)作，這讓你樂于行動(dòng)，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫的話，一天寫50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，走出家門，或者打個(gè)字。 正是這種簡(jiǎn)單得讓你無法拒絕或失敗的行動(dòng)，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負(fù)面情緒，開始付諸行動(dòng)。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去做。 微習(xí)慣太小而不會(huì)失敗。 因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)，它不會(huì)給你帶來負(fù)擔(dān)，而且超級(jí)“騙人”，這使它成為一種非常有利的養(yǎng)成策略。 微習(xí)慣策略的`科學(xué)原理說明了為什么人們不能長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流的成長(zhǎng)策略，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。 當(dāng)人們最后未能做出改變時(shí)，他們通常認(rèn)為自己是原因，其實(shí)問題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當(dāng)您開始做事時(shí)，您的大腦會(huì)像微習(xí)慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。
《微習(xí)慣》讀后感8
我對(duì)這本書真正感興趣，是因?yàn)樽髡吆?jiǎn)介里的第一句話：
斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲。
恩，同道中人。
初中時(shí)候的班長(zhǎng)經(jīng)常跟我討論的'一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界？
每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。
我從來不屑一顧，從小接受社會(huì)主義教育的我怎么能接受這么離譜的結(jié)論�？墒切牡讌s希望這是真的，因?yàn)槲掖_實(shí)不是很勤勞......嗯~o(-￣▽￣-)o
可是我又不希望別人認(rèn)為我懶，總要找些理由來給自己個(gè)解釋，可是又懶得想解釋，于是就經(jīng)常陷入到進(jìn)退兩難的境地。
以前經(jīng)常給自己定目標(biāo)，可是8成以上都完不成，因?yàn)榭傁胫昝馈?/p>
現(xiàn)在看來，完美其實(shí)是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無力感。
好在微習(xí)慣這本書能讓我改掉夢(mèng)想太大的問題，從最小的目標(biāo)開始，小到根本就不用費(fèi)腦子，每天很輕松就可以完成想要達(dá)成的目標(biāo)，不會(huì)消耗什么所謂的意志力，需要?jiǎng)恿κ裁吹摹?/p>
千里之行始于足下，不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。
簡(jiǎn)單到不可能失敗
這本書總共才134頁，卻從7個(gè)章節(jié)一點(diǎn)點(diǎn)講明白了所謂的微習(xí)慣這個(gè)看起來不起眼，但是卻在日常生活中無處不在的習(xí)慣養(yǎng)成原理和做法。
《微習(xí)慣》讀后感9
《微習(xí)慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會(huì)了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì)覺得太累，或者沒有時(shí)間，然后就沒有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì)給你反饋不會(huì)再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服。總的來說，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會(huì)分享給大家：步入社會(huì)到現(xiàn)在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。
一位是熱愛音樂的'退休阿姨，從認(rèn)識(shí)到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個(gè)常人能堅(jiān)持下來的事情�？础段⒘�(xí)慣》這本書之前，我會(huì)兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個(gè)月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時(shí)我會(huì)提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì)有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅(jiān)持不下來，那我還能堅(jiān)持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見面之緣讓我認(rèn)識(shí)了他。他的微習(xí)慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長(zhǎng)此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。
《微習(xí)慣》讀后感10
你有沒有擁有過大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現(xiàn)過？你有沒有曾經(jīng)給自己設(shè)立過許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過？比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不��？再比如我每天要跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒跑過？
很多時(shí)候都會(huì)被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死！很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人！很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到�。∧阌斜臼履銇戆。�
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
剛注冊(cè)簡(jiǎn)書的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅(jiān)持了幾天，實(shí)在是堅(jiān)持不下去了。因?yàn)橐磺灏賯�(gè)字對(duì)一個(gè)剛寫文字的人來說實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫一百個(gè)字。新的.目標(biāo)制定后，我往往都會(huì)超額完成，很多時(shí)候都甚至達(dá)到了一兩千個(gè)字。
回到文章開頭的問題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想？當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)那么再來一個(gè)。
假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數(shù)量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過了90%以上的人。
假如你計(jì)劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞？每天背五個(gè)單詞不難吧？每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅(jiān)持十年呢，就是18250個(gè)單詞！假設(shè)我們從初中就開始堅(jiān)持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬多個(gè)詞匯量。
假如你計(jì)劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當(dāng)你每天堅(jiān)持了十分鐘后，你可能會(huì)覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì)覺得出汗的感覺真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì)情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。
當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項(xiàng)項(xiàng)事項(xiàng)被你劃掉后，你的自信心會(huì)逐漸增強(qiáng)，繼而你會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)又一個(gè)新的目標(biāo)。
安東尼羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
《微習(xí)慣》讀后感11
《微習(xí)慣》這本書是由美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。微就是微小細(xì)小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的就是：這個(gè)動(dòng)作小到不能再小，簡(jiǎn)單到你不可能會(huì)失敗。作者舉了他自己的親身經(jīng)歷，他是個(gè)胖子，總是為要減肥健身卻怕累而煩惱，后來他告訴自己，每天就做一個(gè)俯臥撐，通過這樣的微小的行動(dòng)，讓他沒有心理壓力的去運(yùn)動(dòng)，而后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為一個(gè)健身達(dá)人，最重要的是成為了微習(xí)慣這個(gè)概念的創(chuàng)始人，寫了這本實(shí)用的`書�！拔⒘�(xí)慣”，最妙的地方在于，把有難度的事情分解、細(xì)化，直到拆分出一個(gè)你可以輕而易舉的動(dòng)作，讓你樂于去行動(dòng)，并能夠保證你有能力去完成，比如要健身，那就對(duì)自己說每天跑100米，要寫作，就每天寫50個(gè)字就好了。如果你還是有心理壓力，那就先換上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋、走出家門，或者先打出一個(gè)字。正是這種簡(jiǎn)單到你不可能拒絕，也不能失敗的動(dòng)作，讓你能夠放下心理負(fù)擔(dān)，消除懶惰和負(fù)面情緒，去開始實(shí)施你的行動(dòng)。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長(zhǎng)策略的原因，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。
《微習(xí)慣》讀后感12
今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》，收獲頗大，自己以前一直自責(zé)我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣，讀過之后我才釋懷，有時(shí)不是你的問題，也許策略錯(cuò)了。
人的利用意志力去堅(jiān)持做一件事情不可能長(zhǎng)久，意志力是需要能量來支撐的，我們長(zhǎng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(zhǎng)期只會(huì)使自己逃避這件事，假裝沒看見，也會(huì)導(dǎo)致拖延癥。
那么如何來養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣哪？
養(yǎng)成微習(xí)慣的八個(gè)步驟：
1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃、并且同時(shí)培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過4個(gè)。
找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去，但要注意不要貪多，不要超過10分鐘。
2、是挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。
自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習(xí)慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿熱情的去做。
3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺前、晚飯后、如廁時(shí)。
找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達(dá)某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。
4、是建立回報(bào)機(jī)制、以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，只有當(dāng)習(xí)慣對(duì)我們有吸引力我們才會(huì)不斷的去重復(fù)。
制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當(dāng)中感受成功，固化我們的行為。可以是宣言類的，一句話，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類，比如高興的搓手、打響指、和你的'孩子擊掌等等
5、是記錄和追蹤完成情況，無論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。
隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。
6、是微量開始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。
比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規(guī)定每天完成，超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開始并持續(xù)做下去就是OK的。
7、是服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫50字，但是連續(xù)一個(gè)月每天超額寫1500字，大腦就會(huì)設(shè)定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標(biāo)，只要寫了50字就是成功，不要只因?yàn)閷懥?0字沒有超額就感到內(nèi)疚和失敗。
8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計(jì)算自己堅(jiān)持了多少天，習(xí)慣是沒有截止日期的。
如果預(yù)設(shè)一個(gè)截止日期，到期后就會(huì)放棄這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)心會(huì)告訴你，到地方了，可以休息了。
只有我們?cè)谧鲆粋�(gè)行為時(shí)，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒有難度，不會(huì)消耗太多能量，才會(huì)騙過大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣啦~
其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣和改掉一個(gè)壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習(xí)慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習(xí)慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來，沒有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來做那個(gè)壞習(xí)慣了。
總之，從微小開始，成就美好的自己！
《微習(xí)慣》讀后感13
“微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來。只要開始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來概括這個(gè)過程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后記”
所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo)，然后堅(jiān)持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒有形成一個(gè)好習(xí)慣那樣大，通常形成一個(gè)習(xí)慣需要大量的意志力去堅(jiān)持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個(gè)微習(xí)慣后還會(huì)有意猶未盡的感覺——因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)著實(shí)過于微小。
微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開始。在形成一個(gè)習(xí)慣的過程中，往往還沒開始行動(dòng)，就因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個(gè)人對(duì)著每天設(shè)定的任務(wù)想了一大堆有的沒的，最后堅(jiān)持不過數(shù)天便放棄。
微習(xí)慣則不然。沒有太多的任務(wù)，就沒有過高的期待值和過大的心理抵觸，它會(huì)讓你覺得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習(xí)慣難以堅(jiān)持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕松的，并且對(duì)自己有利無害，那么大腦就會(huì)很樂意去做這件事情，去堅(jiān)持這個(gè)微習(xí)慣。
正如后記所說的，微習(xí)慣的過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵(lì)，而未完成任務(wù)會(huì)產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)大，要求高，一個(gè)沒完成就會(huì)有挫敗感，并且，所有習(xí)慣的.養(yǎng)成都是需要過程的，不會(huì)一開始就見到成效，也就是說，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，不僅多挫敗少激勵(lì)，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會(huì)產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無利。
微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì)少了，對(duì)意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)只是一個(gè)開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開始了之后，并不是那么很容易停下來，這也是微習(xí)慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開始后，會(huì)想著哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去——
微習(xí)慣靈活，簡(jiǎn)單，輕松，門檻極低，相較于強(qiáng)制性的讀書一小時(shí)，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看著忘記了時(shí)間，這種滿足感是我讀一小時(shí)書不會(huì)有的，我只會(huì)有終于完成任務(wù)的慶幸。
微習(xí)慣的著眼點(diǎn)依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來的不僅僅是一個(gè)新的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。
最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個(gè)小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會(huì)有說什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有人問這么小對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動(dòng)起來，一點(diǎn)一點(diǎn)離開現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。
《微習(xí)慣》讀后感14
為什么不能堅(jiān)持讀書，為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們好像習(xí)慣了自我反省而沒有行動(dòng)，覺得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認(rèn)為一個(gè)月讀一本書太恐怖了。為什么會(huì)有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛偸窍乱庾R(shí)的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書會(huì)教會(huì)我們一個(gè)無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
什么是“無負(fù)擔(dān)”，我個(gè)人覺得就是沒有壓力，不是想到某個(gè)額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個(gè)目標(biāo)就壓力山大。本書的作者是從挑戰(zhàn)每天一個(gè)俯臥撐開始的，而后每天執(zhí)行，進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時(shí)候都會(huì)想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來，我表示我只想躺著，這是為什么，任務(wù)量多，意志不夠強(qiáng)，那么讀完這本書我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個(gè)任務(wù)是不是很搞笑，甚至?xí)岩蛇@是一個(gè)任務(wù)嗎？不要懷疑，微習(xí)慣就是讓你做一個(gè)沒有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識(shí)會(huì)鼓勵(lì)自己，我的任務(wù)完成了，那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺成就感滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水，不要在下次的時(shí)候直接升級(jí)為洗襪子，這樣會(huì)直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。
好多勵(lì)志書都宣傳21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但是習(xí)慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個(gè)失敗的例子，我可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐，但是第二個(gè)月又恢復(fù)飲食，這個(gè)習(xí)慣為什么沒有堅(jiān)持下去，因?yàn)闆]有看到減重的結(jié)果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)橥鎯河螒驔]有負(fù)擔(dān)，沒有壓力。
那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？
1、選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃
要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”
很多人表示自己可以一天讀50頁書，但是你可以堅(jiān)持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個(gè)任務(wù)除了身體力量外，對(duì)個(gè)人的意志力有要求。如果自己動(dòng)力滿滿，一周一本書當(dāng)然沒有問題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書，而且對(duì)此特別有抵觸，大腦就開始做斗爭(zhēng)，很多時(shí)候身體會(huì)敗給意志力。
所以不要覺得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁書，每天喝1杯水，每天寫10個(gè)字。
微習(xí)慣沒有“過小”一說，如果不確定哪個(gè)習(xí)慣更適合培養(yǎng)，那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵。
2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
用為什么來找到源頭，比如：
我想每天讀有意義的書，為什么？
因?yàn)橛幸饬x的書會(huì)促使我增長(zhǎng)見識(shí)，提升能力，為什么？
因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋�(gè)落后的人，每天充斥在一些快新聞或無營(yíng)養(yǎng)的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？
因?yàn)槲蚁胱屪约旱纳罡幸饬x，為什么？
因?yàn)槲覠釔凵睢?/p>
發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。
3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
4、減低回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
如果只是單純的為了目標(biāo)而努力，或者沒有目標(biāo)而努力都讓人感受不太良好，所以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵(lì)自己繼續(xù)行動(dòng)。
5、記錄與追蹤完成情況
推薦工具：
大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤
APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan
6、微量開始，超額完成
比如一天讀一頁書，如果你已經(jīng)開始讀書了，那正常情況下很多人會(huì)繼續(xù)讀下去，所以要強(qiáng)化意志力，久而久之，你的一天一頁的目標(biāo)很容易就超額完成了。
7、服從計(jì)劃安排，拜托高期待值
期待很復(fù)雜，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己有較高的期待，通過對(duì)自身的.期待，自己的目標(biāo)也會(huì)暗中膨脹，比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁書，堅(jiān)持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅(jiān)持讀20頁書，然后把目標(biāo)調(diào)整成了20頁，但是在后續(xù)行動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)與大腦對(duì)抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁，但是任務(wù)是每天20頁，這是非常影響微習(xí)慣的養(yǎng)成的，所以服從計(jì)劃安排，待長(zhǎng)期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)整，但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對(duì)當(dāng)時(shí)的自己也是沒有負(fù)擔(dān)和壓力的。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
比如：
沒有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；
認(rèn)同該行為，且可以信心十足地說“我常看書”或某些和行為行管的；
行動(dòng)時(shí)無需考慮；
不再擔(dān)心；
它很無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們知識(shí)對(duì)你有好處而已。
以上八點(diǎn)就是微習(xí)慣的八個(gè)步驟
下面簡(jiǎn)單說一下微習(xí)慣策略的八個(gè)規(guī)則：
1、絕不要自欺欺人
2、滿意每一個(gè)進(jìn)步
3、經(jīng)�；貓�(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4、保持頭腦清醒
5、趕到清冽抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6、提醒自己這件事很輕松
7、據(jù)不要小看微步驟
8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
很實(shí)用的一本書，很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標(biāo)分解再分解，通過分解動(dòng)作培養(yǎng)出長(zhǎng)期習(xí)慣，讓自己通過長(zhǎng)期的行動(dòng)提升能力。
《微習(xí)慣》讀后感15
習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。”最開始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會(huì)上為了激勵(lì)我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計(jì)劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅(jiān)持，后來因?yàn)橐恍┦虑橹袛嗔藥滋欤俸髞砭屯耆チ藞?jiān)持的動(dòng)力。
而這本書的作者直接否定了以上的觀點(diǎn)，21天沒那么容易培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗(yàn)告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書中舉例，每天做一個(gè)俯臥撐，一個(gè)再簡(jiǎn)單不過的小行動(dòng)，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因?yàn)橐?guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，所以大腦對(duì)此就不會(huì)進(jìn)行深入思考，也不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。
一本好書，在翻閱的同時(shí)，大多都會(huì)潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書對(duì)于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的會(huì)上癮，背完原計(jì)劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那么多的'單詞量，索性我就把計(jì)劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因?yàn)椴辉傧駨那澳前愫?jiǎn)單背個(gè)十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅(jiān)持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。
我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時(shí)間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感到疲倦時(shí)，記得把這個(gè)大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來不費(fèi)力的那種，那樣的話，你就不會(huì)對(duì)這個(gè)小目標(biāo)有太多期待值，而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開始注重對(duì)于身材的管理，開始有意培養(yǎng)一些動(dòng)作簡(jiǎn)易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長(zhǎng)，之后可以考慮嘗試其他強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)。再逐步進(jìn)階，強(qiáng)化鍛煉意識(shí)。
我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱難的過程，何不趁著在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個(gè)漫長(zhǎng)過程實(shí)現(xiàn)自己的完美蛻變。
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